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Sentadillas con gomas. Se pisa la goma en el centro con ambos pies separados con la distancia del ancho de los hombros y se realizan 3 series de 10 repeticiones de sentadillas. Para evitar lesiones se debe mantener la espalda recta.

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Apertura de hombros. Tras mantener la posición unos segundos, se retoma la postura inicial. Se hacen 3 series de 10 repeticiones cada una.

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Al igual que en la anterior, se realizan 3 series de 10 repeticiones cada una. Trabajo de brazos.

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Pisando las gomas con las piernas abiertas la misma distancia del ancho de los hombros se trabajan los bíceps. Se agarran las gomas y se flexionan los codos 90 grados subiéndolos hacia el pecho.

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Se mantiene la espalda recta y los codos pegados a los costados en un movimiento constante. Se repite en 3 series de 10 repeticiones cada una.

Perdida de fuerza en brazo y pierna izquierda

Es importante mantener el abdomen activado para cuidar la postura. Flexiones con goma. Se coloca la goma en la parte alta de la espalda, se agarra de los pulgares y se adquiere la posición de flexión.

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Para quienes tengan menos experiencia, pueden apoyar las rodillas en el suelo y hacer las flexiones desde ahí. Una vez colocados y vigilando que la goma no se suba demasiado, flexionamos los codos y acercamos el pecho al suelo con el abdomen activado y el cuello siguiendo la Gymvirtual adelgazar y tonificar brazos de la espalda. Se realizan 10 repeticiones.

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Remo con goma. Desde una posición inicial de pie, frente a frente con un compañero o enganchando la goma en un poste o viga, se estira bien la goma con los brazos a la altura del abdomen.

Dieta para mantener peso y tonificar todo el cuerpo

Se aconsejan 3 series de 10 repeticiones cada una. Para complementar la tabla de ejercicios de fuerza, la experta de Gymvirtual adelgazar y tonificar brazos Sports aconseja incluir entre las actividades semanales la nataciónel running o las rutas en bicicletaen función de las posibilidades de cada persona, pues son actividades de resistencia que ayudan a mantener el organismo activo y sano.

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